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  • 避免运动中受伤—— 热身、恢复两个环节很重要
      2019-03-17 08:31:07

    又到春暖花开时,参加户外运动的人数大幅提升。因缺乏科学健身意识,不注重自我?;?,导致运动中受伤者大有人在。

    “为了避免运动带来的伤病,一定要注重运动前的热身和运动后的恢复两个环节?!笔形奶迓梅⒄狗裰行奶逵蒲兴淌抑魅文呱?5日受访时说。

    运动前要做到充分热身

    仲春时节,气温回暖,各类户外运动项目热度提升。在我市,很多年龄超过40岁的人仍常年坚持锻炼。因机体功能下降,增加了他们在运动中受伤的几率?!?0岁到60岁的年龄段,绝大部分运动项目都适合参加,但也要因人而异,看个人的体质情况?!蹦呱饨ㄒ?,60岁以上的老年人,适合参加一些有氧运动,运动的强度不宜过大。像足球、篮球等一些身体对抗强烈的项目,老年人则不宜参加?!霸硕哪康氖俏私】?、快乐,享受生活,而对抗性强的运动项目,受伤的风险也会大大增加?!?/p>

    本月9日,42岁的张晓在踢足球时扭伤了膝关节,当时让队友搀扶着下了场,可到现在走路还一瘸一拐的?!暗碧焐铣√吡瞬坏?分钟就受了伤,赛前没好好热身,可能是导致受伤的一个主要原因?!闭畔?。

    “特别是一些对抗性强的运动,做好充分的热身非常重要,也会大大降低受伤的风险?!蹦呱馑担骸霸硕笆紫纫?5到20分钟的慢跑预热,逐步让身体热起来。之后,还要通过弓步压腿、原地高抬腿、交叉步跑等方式,打开关节的活动度、激活肌肉,进一步提升运动前身体的热度。参加一些比赛类的运动项目,赛前还要充分调动情绪,达到激活神经的目的,让神经和肌肉的兴奋度保持一致,从而降低受伤的概率,不少伤病都是因为神经和肌肉的‘步调错位’导致的?!?/p>

    运动后要注重恢复环节

    业余健身、运动爱好者,普遍缺乏足够的科学常识,也很少有人注重运动后的身体恢复环节。久而久之,会导致一些伤病。倪生光说,无论是年轻人还是中老年群体,要保持、提高运动机能,延长运动寿命,运动后的恢复很重要。

    “有一定强度的运动之后,肌肉就像僵硬的皮筋一样。这个时候,就需要做适量的恢复,慢慢让肌肉恢复正常的弹性,以减少运动给身体带来的伤害?!蹦呱饨ㄒ?,运动后的恢复主要以静态拉伸动作为主,时间不少于15分钟。有条件的话,两人一组相互按摩全身,效果更佳。

    “很多运动伤病都是日积月累的,养成一个良好的热身、恢复习惯非常重要。注重运动的科学性,是减少伤病的重要环节?!蹦呱馑?。

    记者 刘作庆

    编辑: 李琦

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